ENTRENAMIENTOS

Entrenamiento Basico:
Para una persona con el tipo corporal ectomorfo (Alto y Delgado) el entrenamiento debe ser hecho con seis a ocho repeticiones por cada serie, con maximo de cinco series por músculo, entrenando dos músculos del cuerpo por día.

Alimentación, cinco a siete colaciones diarias, con intervalos de dos horas, tomando 1,5 g de Proteina por Kilo de peso corporal. Tomar un Batido de Proteinas 90 minutos antes de acostarse y tomar todos los días suplementos Multivitaminicos y minerales.

Para una persona mesomorfa (Atletico) debemos utilizar ejercicios basicos, aislando el músculo haciendo de 8 a 10 repeticiones por cada serie.

Alimentación, ingerir 1,5 g de proteina por Kilo de peso corporal y consumir una gran variedad de alimentos proteicos.

Para una persona endomorfa (de formas arredondadas) debemos hacer que el entrenamiento tenga una alta intensidad con un minimo de descanso entre las series. No debe ser hecho mas que 9 o 12 repeticionespor cada serie, para cada parte del cuerpo (con excepcion de los abdominales, pantorrillas y piernas).

Alimentación, mantener bien bajo el nivel de ingestion de grasas y calorias, consumiendo una gran variedad de de alimentos proteicos. Coma siempre colaciones pequeñas pues así mantendra alto el nivel de azucar en la sangre, controlando el apetito.


Entrenamiento Liviano:
Se trata de un trabajo para definición, que tendra mejores resultados asociando una buena dieta. El objetivo aca es quemar todas las calorías.


Entrenamiento Pesado:
Es un trabajo para Hipertrofia Maxima que debera ser ejecutado netamente, sintiendo las repeticiones negativas.
Jamas debera ser ejecutado por iniciantes en la musculación pues podra comprometer sus ligamentos, tendones o articulaciones que no estan preparados para soportar ejercicios de presión.